Όταν αγαπάς το ποδήλατο ο ζεστός καιρό του καλοκαιριού δεν χρειάζεται να σας εμποδίσει να απολαμβάνετε την ποδηλασία σου, αρκεί να λαμβάνεις κάποιες προφυλάξεις για να αποφύγεις την υπερθέρμανση και την αφυδάτωση.

Ένας καύσωνας  μπορεί να μην διαρκεί πολύ ή και μερικές μέρες, κάτι που είναι υπέροχο νέο αν σου αρέσει ο ήλιος, αλλά δεν είναι ιδανικό για την ποδηλατική σου ζωή, αν σε δυσκολεύει να κάνεις την προπόνηση στου στη ζέστη.

Η ποδηλασία στη ζέστη μπορεί να είναι πολύ πιο ελκυστική από το να βγεις έξω μια παγωμένη χειμωνιάτικη μέρα, αλλά συνοδεύεται από το δικό της σύνολο προκλήσεων που πρέπει να ξεπεράσεις καθώς το σώμα σου αντιμετωπίζει τις υψηλές θερμοκρασίες.

Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια με την ποδηλασία σε ζεστό καιρό είναι η διατήρηση της επαρκής ενυδάτωσης. Θα ιδρώνετε περισσότερο καθώς το σώμα σας προσπαθεί φυσικά να κρυώσει, αλλά αυτός ο ιδρώτας θα εξατμιστεί γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι δύσκολο για εσένα  να μετρήσεις ακριβώς πόσα υγρά χάνεις.

Πρέπει να πίνεις λίγο νερό ή ηλεκτρολύτες και συχνά όταν κάνετε ποδηλασία και βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονα υγρά μαζί σας ή γνωρίζετε μέρη στη διαδρομή σας όπου μπορείτε να προμηθευτείτε περισσότερα υγρά.

Είναι εκπληκτικό πόσα υγρά μπορείτε να χρειαστείτε μια ζεστή μέρα, το να πίνετε δύο γεμάτα μπουκάλια κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης προπόνησης είναι αρκετά φυσιολογικό. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να πίνετε μόνο όταν διψάτε. Αντίθετα, συνεχίστε να πίνετε μικρές γουλιές από την αρχή της προπόνησης σας μέχρι το τέλος.

Η χρήση υγρών με ηλεκτρολύτες μπορεί να είναι μια καλή ιδέα για την αντικατάσταση αυτών που χάνονται από την εφίδρωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει κράμπες. Το να γεμίσετε παγάκια το μπουκάλι σας πριν φύγετε θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις το ποτό σας δροσερό, τουλάχιστον για την πρώτη μισή ώρα.

Και μην ξεχνάτε ανάμεσα σε όλα τα ποτά να προσέχετε ότι τρώτε αρκετά και στη βόλτα σας. 

2. Ντυθείτε κατάλληλα

Με μια τεράστια ποικιλία ποδηλατικών ρούχων που διατίθενται τώρα στην αγορά σε μια ολόκληρη σειρά τιμών, δεν υπάρχει πραγματικά καμία δικαιολογία να φοράτε τη μακρυμάνικη χειμερινή σας μπλούζα όταν κάνει ζέστη. Τα ελαφριά υλικά με ιδιότητες αποστράγγισης θα σας βοηθήσουν να δροσιστείτε και να αποτρέψετε την άβολη συσσώρευση ιδρώτα.

Ένα ολόσωμο ποδηλατικό σύνολο με μπροστινό φερμουάρ μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία και ένα ελαφρύ στρώμα βάσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση και την εξάτμιση του ιδρώτα από το δέρμα σας. Το αεράκι που δημιουργείτε οδηγώντας κατά μήκος του δρόμου  έχει το δικό του δροσιστικό αποτέλεσμα και μερικές φορές μόνο όταν σταματήσετε να οδηγείτε αντιλαμβάνεστε πόσο ζεστό είναι.

Τα κοντά γάντια ποδηλασίας είναι η καλύτερη ιδέα από ό, τι χωρίς γάντια, καθώς οι ιδρωμένες παλάμες μπορεί να πονέσουν όταν πιάνουν τις μπάρες ή τις χειρολαβές. Οι ελαφριές ποδηλατικές κάλτσες που απομακρύνουν τον ιδρώτα είναι ακόμα ένα ιδανικό ποδηλατικό ρούχο που πρέπει να αγοράσετε από το κατάστημα μας Ορθοπεταλιά.

Ένα ποδηλατικό κολάν είναι επίσης απαραίτητο, κάθε τρίψιμο στα ευαίσθητα μέρη σας που επιδεινώνεται από τον ιδρώτα μπορεί να προκαλέσει άβολο πόνο πολύ γρήγορα. Φοράτε γυαλιά ηλίου με 100% φακούς φιλτραρίσματος UV για να αποτρέψετε τη ζημιά στα μάτια σας και να σταματήσετε τη σκόνη, τα ζωύφια και τις μύγες να κάνουν επίθεση στα μάτια σας.

3. Μεγάλη προσοχή στην επιφάνεια του δρόμου

Έχοντας αντιμετωπίσει το χιόνι, τον πάγο, τη βροχή και τις λακκούβες κατά τη διάρκεια του χειμώνα, το καλοκαίρι φέρνει ένα διαφορετικό σύνολο οδικών συνθηκών που πρέπει να είστε προσεκτικοί. Τις πολύ ζεστές μέρες, η άσφαλτος μπορεί να λιώσει, προκαλώντας κηλίδες ολισθηρής ή κολλώδους πίσσας. Εκτός από τον κίνδυνο να οδηγείτε σε ασταθή επιφάνεια, η πίσσα μπορεί να κολλήσει στα ελαστικά σας, προσελκύοντας κόκκους και βρωμιά

4. Φορέστε αντηλιακό

Ενώ κάποιοι ποδηλάτες είναι περήφανοι για το ποδηλατικό μαύρισμά τους ως τιμητικό σήμα, άλλοι το βρίσκουν ενοχλητικό να φαίνονται σαν να φοράτε ακόμα ένα λευκό μπλουζάκι όταν βγάζετε το μπλουζάκι σας. Αλλά οι αστείες γραμμές μαυρίσματος δεν είναι το κύριο μέλημα, το επιβλαβές ηλιακό έγκαυμα και ο κίνδυνος καρκίνου του δέρματος λόγω της υπερβολικής έκθεσης στο υπεριώδες φως είναι ένα πρόβλημα.

Φοράτε αντηλιακό στα εκτεθειμένα μέρη του σώματός σας: χέρια, πόδια, πρόσωπο και ιδιαίτερα στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Η θέση στο ποδήλατό σας σημαίνει ότι η περιοχή στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας πάνω από το γόνατο και τις γάμπες σας θα εκτίθεται στον ήλιο περισσότερο από άλλες περιοχές των ποδιών σας.

5. Ποδηλασία το πρωί ή το βράδυ

Ένας πολύ προφανής τρόπος για να αποφύγετε τη σοβαρότητα των ακτινών του ήλιου είναι να αποφύγετε τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας για το ποδηλατικό σας ταξίδι ή προπόνηση. Η ακτινοβολία και η θερμότητα από τον ήλιο είναι στο μέγιστο το απόγευμα και χαμηλότερη κατά τις πρωινές ή βραδινές περιόδους  και αυτό θα μειώσει τη φυσιολογική καταπόνηση στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Υπάρχει άφθονο φως της ημέρας τους καλοκαιρινούς μήνες, επομένως το να βγείτε έξω νωρίς ή στο τέλος της ημέρας μπορεί να σημαίνει ότι ποδηλατείτε στη ζέστη , αλλά χωρίς πολλούς από τους παραπάνω κινδύνους.

Η ποδηλασία το πρωί ή το βράδυ μπορεί να έχει τα δικά της οφέλη, όπως πιο ήσυχους δρόμους και εντοπισμό άγριων ζώων που συνήθως κρύβονται μακριά καθώς ο ήλιος ανατέλλει πλήρως στον ουρανό.

Εάν ποδηλατείτε το βράδυ, βεβαιωθείτε ότι είστε εξοπλισμένοι με φώτα ποδηλάτου σε περίπτωση που διασκεδάζετε τόσο πολύ που θα σας πιάσει όταν δύει ο ήλιος. Η νυχτερινή ιππασία μπορεί επίσης να είναι διασκεδαστική με ένα αξιοπρεπές σύνολο φώτων, θα δείτε τους γνωστούς δρόμους κυριολεκτικά με άλλο τρόπο.

Το να βάλετε ένα ελαφρύ αντιανεμικό γιλέκο στην πίσω τσέπη σε μια βραδινή βόλτα μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα εάν ο καιρός δροσίζει καθώς δύει ο ήλιος.

6. Προσαρμόστε τους στόχους σας 

Ένα κύμα καύσωνα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να προσπαθήσετε να ορίσετε ένα PB σε ένα Strava segment ή να δοκιμάσετε ξανά για την καλύτερη επίδοση σας των 5 ή 10 λεπτών.

Όσο πιο σκληρά εργάζεστε τόσο περισσότερο θα ιδρώνετε, οπότε αν κάνει πολύ ζέστη και αρχίζετε να νιώθετε την κόπωση καλό θα είναι να μειώσετε το ρυθμό σας ή να συντομεύστε την προπόνηση σας.

Η άσκηση στη ζέστη ανεβάζει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας και αν επιβραδύνετε αυτή την άνοδο θα είναι λιγότερο έντονη, επιτρέποντάς σας να συνεχίσετε την άσκηση για όλη την απόσταση ή τη διάρκεια στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Ξανασκεφτείτε τον χρόνο και την απόσταση που θα θέλατε να καλύψετε, καθώς οι παρατεταμένες χρονικές περίοδοι στη ζέστη μπορεί να είναι επικίνδυνες.

Τι να κάνετε όταν γυρίσετε στο σπίτι σας…

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη υγρών όταν επιστρέψετε στο σπίτι, αλλά επίσης μην ξεχνάτε να τρώτε όπως θα κάνατε συνήθως μετά από μια προπόνηση. Το να φτιάξετε ένα ποτό ανάκτησης πριν από τη βόλτα σας και να το βάλετε στο ψυγείο έτοιμο για την επιστροφή σας, θα σας προσφέρει ένα δροσιστικό, κρύο ρόφημα χωρίς φασαρία. Ένα κρύο μπάνιο ή ντους θα σας βοηθήσει να δροσιστείτε και να ξεπλύνετε τη συσσωρευμένη βρωμιά. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ότι αξίζετε ένα παγωτό ή δύο…

Βρείτε όλα τα απαραίτητα αξεσουάρ, το καλύτερο service αλλά και τις σωστές συμβουλές για το ποδήλατο σας στο κατάστημα μας!

Στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα orthopetalia.gr μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από ποδήλατα ΒΜΧ, Cyclocross, Fat bike, MTB, Ηλεκτρικά, Δρόμου, Trekking, Track-Πίστας, Παιδικό ποδήλατο, Σπαστό, Χρονομέτρου-Τριάθλου, Τρίκυκλο καθώς και μια μεγάλη ποικιλία από αξεσουάρ ποδηλάτου και ανταλλακτικά ποδηλάτου.

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με το τηλεφωνικό μας κέντρο και να ζητήσετε πληροφορίες σχετικά με κάποιο προϊόν ή ακόμα και να σας προτείνουμε εμείς κάποιο κατάλληλο για την χρήση που το επιθυμείτε! Είμαστε στη διάθεση σας και θα χαρούμε πραγματικά να σας εξυπηρετήσουμε και να σας φέρουμε πιο κοντά στο κόσμο της ποδηλασίας!

Δείτε περισσότερες χρήσιμες συμβουλές απο τους ειδικούς στο ποδήλατο: