Καθώς πλησιάζει η Πρωτοχρονιά όσοι απολαμβάνουμε ερασιτεχνικά το ποδήλατο αλλά και οι αθλητές ποδηλασίας σε όλα τα αγωνιστικά είδη αναθεωρούν (ή θα έπρεπε να το κάνουν) την προπόνηση και τους αγώνες τους από φέτος και θέτουν νέους στόχους για την επόμενη χρονιά.

Φυσικά, ο χρόνος για τον καθορισμό των στόχων δεν χρειάζεται να συνδέεται με το ημερολόγιο. Μπορείτε να ορίσετε ή να επαναφέρετε τους στόχους σας οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, με βάση τις ημερομηνίες των αγόνων σας. Ανεξάρτητα από το πότε το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει 3 τύπους στόχων: προετοιμασία , απόδοση και αποτέλεσμα.

Στόχοι προετοιμασίας

Η επίτευξη των ποδηλατικών σας στόχων απαιτεί χρόνο και αν το γεγονός ή η περιπέτεια που σχεδιάζετε απέχει μήνες ή και χρόνια, μπορεί να είναι δύσκολο να καθοδηγήσετε τη βραχυπρόθεσμη προπόνησή σας σε τέτοιους μακροπρόθεσμους στόχους.

Οι στόχοι της προπόνησης είναι πράγματα για τα οποία μπορείτε να προσπαθήσετε και να επιτύχετε στην πορεία. Όπως όλοι οι στόχοι, θα πρέπει να ταιριάζουν με την ευρέως γνωστή έννοια του S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, and Timely ) δηλαδή οι στόχοι σας να είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, σχετικοί και έγκαιροι.

Αυτό που διαχωρίζει τους στόχους της προπόνησης σας από τους στόχους απόδοσης και αποτελέσματος είναι ότι είναι πραγματικοί που μπορείτε να τους πραγματοποιήσετε σήμερα, αύριο και την επόμενη εβδομάδα. Είναι πλήρως υπό τον έλεγχό σας και βοηθούν στην καθιέρωση των συνηθειών της προπόνησης, της διατροφής και του τρόπου ζωής που θα σας οδηγήσουν να επιτύχετε τους στόχους απόδοσης και αποτελέσματος.

Παραδείγματα κοινών στόχων προπόνησης για ποδηλάτες:

- Προπονήστε με συνέπεια 4 φορές την εβδομάδα.

- Καταναλώστε 40 με 60 γραμμάρια υδατανθράκων την ώρα κατά την διάρκεια μεγάλων προπονήσεων προπονήσεις.

- Καταναλώστε 1-2 μπουκάλια υγρών την ώρα της ποδηλασίας.

- Κοιμηθείτε πριν τις 23:00

Στόχοι απόδοσης

Οι στόχοι απόδοσης είναι επιτεύγματα που μπορεί να μην μπορείτε να επιτύχετε σήμερα, αλλά εργάζεστε προς την κατεύθυνση αυτή και μπορείτε να τα ελέγξετε. Είναι συνήθως το θετικό αποτέλεσμα της επίτευξης των στόχων της προετοιμασίας σας με την πάροδο του χρόνου.

Για παράδειγμα, εάν επιτύχετε τους στόχους της προετοιμασίας σας για προπονήσεις τέσσερις φορές την εβδομάδα, ολοκληρώνοντας σωστά τις διαλειμματικές προπονήσεις, τροφοδοτώντας σωστά τις προπονήσεις και κοιμάστε εγκαίρως, μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο απόδοσης σας να αυξήσετε την ισχύ σας στο όριο γαλακτικού κατά 15% πάνω σε τρεις μήνες.

Από τεχνικής άποψης, ένας στόχος της προετοιμασίας μπορεί να είναι η εκμάθηση των τεχνικών χαρακτηριστικών των μονοπατιών βουνού μία φορά την εβδομάδα, με στόχο απόδοσης την εκμάθηση ολόκληρων τεχνικών τμημάτων μιας συγκεκριμένης διαδρομής εντός δύο μηνών.

Παραδείγματα στόχων απόδοσης περιλαμβάνουν:

- Αύξηση VO2 max κατά 5%

- Ποδηλάτηση έως την κορυφή μιας αγαπημένης ανάβασης 1 λεπτό γρηγορότερα από την περασμένη σεζόν.

- Οδηγήστε ένα τεχνικό τμήμα του μονοπατιού χωρίς να βάλετε το πόδι κάτω.

- Εκτελέστε με επιτυχία τη νοητική στρατηγική σας για να διατηρήσετε ή να ανακατευθύνετε την εστίαση σας κατά τη διάρκεια μακρών προσπαθειών.

Στόχοι αποτελεσμάτων

Οι στόχοι αποτελεσμάτων είναι συχνά το τελικό αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε, αλλά σε αντίθεση με τους στόχους απόδοσης, αυτοί είναι κάπως εκτός ελέγχου. Μπορείτε να εργαστείτε για έναν στόχο απόδοσης μόνοι σας, αλλά το αποτέλεσμα ενός αγώνα επηρεάζεται από τις επιδόσεις άλλων ανθρώπων, τον καιρό, μηχανικά προβλήματα και ατυχήματα.

Η επίτευξη των στόχων της προετοιμασίας και της απόδοσής σας θα σας δώσει την καλύτερη δυνατή ευκαιρία να επιτύχετε τον στόχο του αποτελέσματός σας, αλλά υπάρχει πάντα η πιθανότητα την ημέρα εκείνη κάποιος άλλος να είναι πιο γρήγορος.

Παραδείγματα στόχων αποτελέσματος περιλαμβάνουν:

- Κατάκτηση ενός Εθνικού Πρωταθλήματος.

- Τερματίζοντας στο βάθρο στην ηλικιακή σας ομάδα σε ένα τοπικό αγώνα.

- Κερδίζοντας ένα ειδικό βραβείο για τον τερματισμό ενός αγώνα αντοχής σε συγκεκριμένο χρόνο.

- Κερδίζοντας τον γενικό τίτλο για μια τοπική σειρά αγώνων.

Στόχοι διαδικασίας, απόδοσης και αποτελέσματος σε ένα ενιαίο γεγονός

Οι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν στόχους προετοιμασίας, απόδοσης και αποτελέσματος για να χαρτογραφήσουν μια ολόκληρη σεζόν ή μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε και τους τρεις τύπους στόχων κατά τη διάρκεια ενός μεμονωμένου αγώνα.

Για παράδειγμα, οι στόχοι της διαδικασίας σας για την ημέρα του αγώνα μπορεί να περιλαμβάνουν το πρωινό 3 ώρες πριν από την εκκίνηση του αγώνα, τη μετάβαση στο χώρο διεξαγωγής μιας συγκεκριμένης ώρας και την παρακολούθηση του διατροφικού σας προγράμματος κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης.

Οι στόχοι απόδοσής σας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν ποδηλασία με συγκεκριμένο ρυθμό για μια δεδομένη διάρκεια, τραβήγματα στο μπροστινό μέρος της ομάδας για να διατηρήσετε τον ρυθμό ψηλά ή ξεκινώντας μια επίθεση.

Σε μια ανταγωνιστική διοργάνωση, ο στόχος του αποτελέσματός σας θα μπορούσε να είναι η νίκη ή η επίτευξη ενός συγκεκριμένου αποτελέσματος όπως, βάθρο, στις 10 πρώτες θέσεις ή τερματισμός. Ή μπορεί να είναι να φτάσετε στον τερματισμό μέσα σε ένα ορισμένο χρόνο που έχει παρέλθει ή πριν από έναν χρόνο αποκοπής.

Είναι ωφέλιμο να τίθενται και οι τρεις τύποι στόχων για αγώνες λόγω της απρόβλεπτης φύσης των στόχων έκβασης. Θα μπορούσατε να κάνετε τα πάντα σωστά και να είστε στην τέλεια θέση για να κερδίσετε και κάποιος μπορεί απλώς να είναι πιο δυνατός από εσάς εκείνη τη μέρα.

Η νίκη είναι πολύτιμη, αλλά αν είναι το μόνο πράγμα που εκτιμάς, τότε αυτός ο αγώνας θα ήταν ολοκληρωτική αποτυχία. Ξεκινώντας με ένα πλήρες σύνολο στόχων, μπορεί να απογοητευτείτε που δεν επιτύχατε τον στόχο του αποτελέσματός σας αλλά να αναγνωρίσετε την αξία όσων καταφέρατε και μάθατε κατά τη διάρκεια της προσπάθειας.

Στο orthopetalia.gr μπορείτε να μαθαίνετε όλα τα νέα για τους αγώνες ποδηλασίας

Αγαπάμε την ποδηλασία σε όλες τις μορφές τις και φυσικά δεν θα μπορούσε να απουσιάζει από το blog μας η κατάλληλη κατηγορία με τα νέα! Βρείτε όλα τα νέα που αφορούν το ποδήλατο σε αγωνιστικό επίπεδο αλλά και χρήσιμες πληροφορίες για τη χρήση του μέσα στη πόλη με ηλεκτρικό ποδήλατο ή για βόλτες στο βουνό!

Στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα orthopetalia.gr μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από ποδήλατα ΒΜΧ, Cyclocross, Fat bike, MTB, Ηλεκτρικά, Δρόμου, Trekking, Track-Πίστας, Παιδικό ποδήλατο, Σπαστό, Χρονομέτρου-Τριάθλου, Τρίκυκλο καθώς και μια μεγάλη ποικιλία από αξεσουάρ ποδηλάτου και ανταλλακτικά ποδηλάτου.

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με το τηλεφωνικό μας κέντρο και να ζητήσετε πληροφορίες σχετικά με κάποιο προϊόν ή ακόμα και να σας προτείνουμε εμείς κάποιο κατάλληλο για την χρήση που το επιθυμείτε! Είμαστε στη διάθεση σας και θα χαρούμε πραγματικά να σας εξυπηρετήσουμε και να σας φέρουμε πιο κοντά στο κόσμο της ποδηλασίας!

Δείτε περισσότερα άρθρα και χρήσιμες συμβουλές για το ποδήλατο και την ποδηλασία παρακάτω: