Blog Detail

Εάν σκέφτεστε να ενταχθείτε στον κόσμο της ποδηλασίας, εδώ είναι μερικοί καλοί λόγοι για να ανεβείτε στο ποδήλατό σας φέτος.

Για όσους ανήκουν ήδη στον κόσμο της ποδηλασίας, τα οφέλη θα είναι ήδη ξεκάθαρα, αλλά για κάποιον που χρειάζεται έναν λόγο για να αγαπήσει το ποδήλατο, ακολουθεί μια λίστα με 15 από τα μεγαλύτερα οφέλη.

Γιατί το ποδήλατο είναι το καλύτερο χόμπι;

Τα μπόνους στην ποδηλασία είναι τόσο πολλά όσο και οι όμορφοι δρόμοι που μπορείτε να βρείτε. Αλλά όταν πρόκειται να επιλέξετε ένα νέο χόμπι, υπάρχουν φυσικά πολλές επιλογές στον κόσμο για να σταθμίσετε, οπότε να γιατί πιστεύουμε ότι το ποδήλατο είναι το καλύτερο:

Ομολογουμένως, είμαστε προκατειλημμένοι αλλά υπάρχουν πάρα πολλοί καλοί λόγοι για να επιλέξετε την ποδηλασία για το νέο σας χόμπι που θα απολαμβάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας. Εάν είστε πεπεισμένοι από τις σκέψεις μας και ψάχνετε να ξεκινήσετε ένα νέο ποδηλατικό ταξίδι, μεταβείτε στην σελίδα ποδηλάτων του καταστήματος Ορθοπεταλιά για όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε, αλλά φυσικά σε μειωμένη τιμή.

Ακολουθούν 15 μόνο λόγοι για τους οποίους πιστεύουμε ότι πρέπει να ξεκινήσετε σήμερα την ποδηλασία…

1. Το ποδήλατο βελτιώνει την ψυχική ευεξία!

Μια μελέτη από το YMCA έδειξε ότι τα άτομα που είχαν έναν σωματικά δραστήριο τρόπο ζωής είχαν 32 τοις εκατό υψηλότερη βαθμολογία ευεξίας από τα ανενεργά άτομα.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι με τους οποίους η άσκηση μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας: υπάρχει η βασική απελευθέρωση της αδρεναλίνης και των ενδορφινών και η βελτιωμένη αυτοπεποίθηση που προέρχεται από την επίτευξη νέων πραγμάτων όπως η ολοκλήρωση ενός αθλητικού αγώνα ή η προσέγγιση του στόχου.

Η ποδηλασία συνδυάζει τη σωματική άσκηση με το να είσαι σε εξωτερικούς χώρους και να εξερευνάς νέες προοπτικές. Μπορείτε να οδηγήσετε μόνοι σας δίνοντάς σας χρόνο να επεξεργαστείτε τις ανησυχίες και τις σκέψεις σας ή μπορείτε να ποδηλατήσετε με μια ομάδα και να διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο.

Μην ξεχνάμε ότι ο πρώην κάτοχος του ρεκόρ Hour Graeme Obree υπέφερε από κατάθλιψη στη ζωής του και έχει δηλώσει: «Η έξοδος από τα συνηθισμένα και η ποδηλασία θα βοηθήσει τους ανθρώπους που υποφέρουν από κατάθλιψη. Χωρίς το ποδήλατο άλλωστε δεν ξέρω ούτε και εγώ πού θα βρισκόμουν αυτή τη στιγμή».

2. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα κάνοντας ποδήλατο

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της παγκόσμιας πανδημίας Covid-19 τα τελευταία χρόνοια. Ο Δρ David Nieman και οι συνάδελφοί του στο Appalachian State University μελέτησαν 1000 ενήλικες έως 85 ετών και διαπίστωσαν ότι η άσκηση είχε τεράστια οφέλη στην υγεία του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, μειώνοντας έτσι τις περιπτώσεις κρυολογήματος.

Ο Nieman είπε: «Οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τις ημέρες ασθενείας κατά περίπου 40 τοις εκατό κάνοντας αερόβια άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, ενώ ταυτόχρονα λαμβάνουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με την άσκηση».

Ο καθηγητής Tim Noakes, της επιστήμης της άσκησης και του αθλητισμού στο Πανεπιστήμιο του Κέιπ Τάουν, στη Νότια Αφρική, μας λέει επίσης ότι η ήπια άσκηση μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα αυξάνοντας την παραγωγή των απαραίτητων πρωτεϊνών και ξυπνώντας τα τεμπέλικα λευκά αιμοσφαίρια.

Γιατί να επιλέξετε το ποδήλατο; Το ποδήλατο μπορεί να μειώσει τον χρόνο των μετακινήσεών σας προς και από τη δουλειά σας και να σας απαλλάξει από την αναμονή των λεωφορείων και των τρένων που περιέχουν συνήθως αρκετό κόσμο.

3. Η ποδηλασία βοηθάει στην απώλεια βάρους

Η απλή εξίσωση που όλοι μας γνωρίζουμε είναι ότι όταν πρόκειται για απώλεια βάρους «οι θερμίδες που εξέρχονται πρέπει να υπερβαίνουν τις εισερχόμενες θερμίδες». Πρέπει λοιπόν να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε για να χάσετε βάρος. Η ποδηλασία καίει μεταξύ 400 και 1000 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με την ένταση και το βάρος του αναβάτη.

Φυσικά, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες: η σύνθεση των θερμίδων που καταναλώνετε επηρεάζει τη συχνότητα του ανεφοδιασμού σας, όπως η ποιότητα του ύπνου σας και φυσικά ο χρόνος που αφιερώνετε καίγοντας θερμίδες θα επηρεαστεί από το πόσο απολαμβάνετε τη δραστηριότητα της επιλογής σας.

4. Η ποδηλασία χτίζει μυς

Το στοιχείο της αντίστασης στην ποδηλασία σημαίνει ότι δεν καίει μόνο λίπος αλλά χτίζει μυς επίσης, ιδιαίτερα γύρω από τους γλουτούς, τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τις γάμπες. Οι μύες είναι πιο αδύνατοι από το λίπος και τα άτομα με υψηλότερο ποσοστό μυών καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν κάνουν καθιστική ζωή. Για να είμαστε ξεκάθαροι δεν θα καταλήξετε με σώμα όπως οι σπρίντερ πίστας, αλλά θα αναπτύξετε ένα ωραίο τονισμένο σώμα.

5. Μπορείτε να απολαύσετε ένα δεύτερο πρωινό μετά τη ποδηλασία

Αν αποφασίσετε να πάτε με το ποδήλατο στη δουλειά σας, έχετε μια καλή δικαιολογία για να προσθέσετε μερικά σνακ χωρίς ενοχές μέσα στη μέρα σας. Δεδομένου ότι μια μισή ώρα ποδηλασίας μέχρι τη δουλειά σας θα πρέπει να κάψετε μεταξύ 200 και 500 θερμίδες, έχετε άδεια για να απολαύσετε ένα αυτάρεσκο δεύτερο πρωινό στο γραφείο σας.

Εάν σκέφτεστε σοβαρά να κάψετε λίπος, θα μπορούσατε να κάνετε την πρωινή σας βόλτα νηστικός (χωρίς πρωινό) αλλά αυτή είναι κυρίως μια συνήθεια που προορίζεται για τους πιο αφοσιωμένους

6. Οι ποδηλάτες έχουν υγιέστερα πνευμόνια

Δεν θα είστε μόνοι αν αυτό το σημείο φαίνεται αντιφατικό με την κοινή λογική. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν ποδήλατο εκτίθενται στην πραγματικότητα σε λιγότερους επικίνδυνους αναθυμιάσεις από εκείνους που ταξιδεύουν με αυτοκίνητο.

Μια μελέτη από το Healthy Air Campaign, του Kings College London και του Camden Council, τοποθέτησε ανιχνευτές ατμοσφαιρικής ρύπανσης σε έναν οδηγό, έναν χρήστη λεωφορείου, έναν πεζό και έναν ποδηλάτη που χρησιμοποιούν μια πολυσύχναστη διαδρομή μέσω του κεντρικού Λονδίνου.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο οδηγός βίωσε πέντε φορές υψηλότερα επίπεδα ρύπανσης από τον ποδηλάτη, καθώς και τρεισήμισι φορές περισσότερα από τον περιπατητή και δυόμιση φορές περισσότερα από τον χρήστη του λεωφορείου. Συνοπτικά: ο ποδηλάτης κέρδισε.

7. Το ποδήλατο μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου

Το ποδήλατο αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και κάνει το αίμα να διοχετεύεται γύρω από το σώμα σας και να καίει θερμίδες, περιορίζοντας την πιθανότητα να είστε υπέρβαροι.Ως αποτέλεσμα, συγκαταλέγεται σε μια επιλογή μορφών άσκησης που προτείνει το Υπουργείο Υγείας ως υγιεινός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρών ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.

Νέα στοιχεία παρουσιάστηκαν με τη μορφή μελέτης που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης, νωρίτερα το 2020. Οι ερευνητές μελέτησαν πάνω από 260.000 άτομα κατά τη διάρκεια πέντε ετών και διαπίστωσαν ότι το ποδήλατο ως μέσο μεταφοράς μπορεί να μειώσει στο μισό τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου ή καρκίνου στους αναβάτες. Την πλήρη μελέτη μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

Ο Δρ Τζέισον Γκιλ του Ινστιτούτου Καρδιαγγειακών και Ιατρικών Επιστημών σχολίασε: «Το να κάνεις ποδήλατο όλη ή μέρος της διαδρομής μέχρι την εργασία συσχετίστηκε με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο δυσμενών αποτελεσμάτων για την υγεία».

8. Η ποδηλασία έχει χαμηλό αντίκτυπο στο σώμα σας

Πολλά από τα αποτελέσματα που συζητάμε όταν μιλάμε για τα οφέλη της ποδηλασίας σχετίζονται με την άσκηση. Θεωρείτε ότι μπορεί να είναι πιο εύκολο να πάτε για τρέξιμο;

Το τρέξιμο έχει βάρος και επομένως τα ποσοστά τραυματισμών είναι υψηλότερα. Το ποδήλατο, σε αντίθεση με το τρέξιμο, δεν προσθέτει κάποιο βάρος.

Όταν οι επιστήμονες συνέκριναν ομάδες ασκούμενων, δρομείς μεγάλων αποστάσεων και ποδηλάτες, διαπίστωσαν ότι οι δρομείς υπέστησαν 133-144 τοις εκατό μεγαλύτερη μυϊκή βλάβη και 256 τοις εκατό περισσότερες φλεγμονές.

Ενώ το ποδήλατο είναι λιγότερο πιθανό να οδηγήσει σε τραυματισμό από υπερβολική χρήση. Η έλλειψη αντοχής σημαίνει επίσης ότι η ποδηλασία δεν αυξάνει την οστική πυκνότητα όσο άλλα αθλήματα, επομένως είναι καλή ιδέα να προσθέσετε λίγη προπόνηση δύναμης στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά γυμναστικής σας.

9. Το ποδήλατο σαν εξοικονομεί χρόνο και όχι μόνο

Συγκρίνετε αυτές τις τρεις εμπειρίες:

Μπείτε στο αυτοκίνητο, καθίστε στην κίνηση, κάντε ουρά για να μπείτε στο πάρκινγκ, σταθμεύστε, πληρώστε για να παρκάρετε, φτάσατε.
Περπατήστε μέχρι τη στάση του λεωφορείου, περιμένετε το λεωφορείο, παραπονιέστε για την καθυστέρηση του λεωφορείου, μπείτε στο λεωφορείο (πληρώστε), παρακολουθήστε καθώς σας ταξιδεύει γύρω τα σπίτια, φτάνετε, περίπου μισό μίλι από τον προορισμό σας.
Ανεβείτε στο ποδήλατο, αποφύγετε την κίνηση κλειδώστε το ποδήλατο, φτάσατε

Τα σύντομα ταξίδια συμβάλλουν μαζικά στα παγκόσμια επίπεδα ρύπανσης και συχνά περιλαμβάνουν αρκετά απλανές βλέμματα και σκέψεις στον μπροστινό προφυλακτήρα. Ανεβείτε στο ποδήλατο σας και θα εξοικονομήσετε βενζίνη, μετρητά στα μέσα μαζικής μεταφοράς, καθώς και χρόνο.

10. Το ποδήλατο βελτιώνει τις δεξιότητες πλοήγησης και προσανατολισμού

Στον κόσμο της πλοήγησης του αυτοκινήτου και των χαρτών Google, μερικές φορές δεν υπάρχει τόσο μεγάλο κίνητρο για να ακονίσετε τη φυσική σας αίσθηση του προσανατολισμού όσο καλή κι αν είναι.

Αν δεν έχετε επενδύσει σε έναν υπολογιστή ποδηλασίας με GPS, με δυνατότητες χαρτογράφησης τότε η προπόνηση και η εξερεύνηση των της περιοχής μπορεί να προσφέρει ουσιαστική άσκηση για τις εσωτερικές σας δυνατότητες χαρτογράφησης, δίνοντάς σας μια καλύτερη ιδέα για το ποια είναι η δύση και η ανατολή.

11. Το ποδήλατο βελτιώνει την σεξουαλική σας ζωή

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι το σεξ είναι υπέροχο, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι είναι πραγματικά καλό για τη γενική υγεία σας. Στην πραγματικότητα, το τακτικό σεξ θα μπορούσε πράγματι να παρατείνει τη ζωή σας.

Ο Δρ Michael Roizen, ο οποίος προεδρεύει του Ινστιτούτου Ευεξίας στην Κλινική του Κλίβελαντ, λέει: «Ο τυπικός άνδρας που έχει 350 οργασμούς το χρόνο, έναντι του εθνικού μέσου όρου που είναι περίπου το ένα τέταρτο αυτών, ζει περίπου τέσσερα χρόνια περισσότερο». Παρόμοια ευρήματα φυσικά αποκαλύφθηκαν και για τις γυναίκες.

Μπορεί λοιπόν το ποδήλατο να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή; Λοιπόν χτίζει μερικές μάλλον βασικές μυϊκές ομάδες. Ο Δρ Matthew Forsyth, ουρολόγος και δεινός ποδηλάτης από το Πόρτλαντ του Όρεγκον, σχολίασε: «Όλοι αυτοί οι μύες που δουλεύονται στο ποδήλατο χρησιμοποιούνται κατά τη σεξουαλική επαφή. Όσο καλύτερα αναπτυγμένοι αυτοί οι μύες, τόσο μεγαλύτερη και πιο αθλητική θα είναι η επαφή».

12. Οι ποδηλάτες κοιμούνται καλύτερα

Μάλλον δεν είναι κάποια μεγάλη κοσμοθεωρία ότι το να κουράζεσαι με το ποδήλατο θα βελτιώσει τον ύπνο σου , αλλά τώρα έχει πλέον αποδειχθεί. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια μελέτησαν άνδρες και γυναίκες ηλικίας 20 έως 85 ετών σε μια περίοδο 35 ετών και διαπίστωσαν ότι μια πτώση της φυσικής κατάστασης κατά 2% για τους άνδρες και 4% για τις γυναίκες είχε ως αποτέλεσμα προβλήματα στον ύπνο.

Ο Δρ Rodney Dishman ήταν ένας από τους κύριους συγγραφείς και σχολίασε: «Η πιο απότομη πτώση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας συμβαίνει μεταξύ των ηλικιών 40 και 60. Αυτό συμβαίνει επίσης όταν τα προβλήματα διάρκειας και ποιότητας ύπνου είναι αυξημένα».

Αναζητώντας τις αιτίες οι επιστήμονες πρότειναν ότι θα μπορούσε να είναι η μείωση του άγχους, που προκαλείται από την άσκηση, που αυξάνει την ικανότητα ύπνου. Η άσκηση προστατεύει επίσης από την αύξηση του σωματικού βάρους με την αύξηση της ηλικίας, η οποία είναι μια άλλη αιτία δυσλειτουργίας του ύπνου.

13. Το ποδήλατο ενισχύει τη δύναμη του εγκεφάλου σας

Η άσκηση έχει επανειλημμένα συνδεθεί με την υγεία του εγκεφάλου και τη μείωση των γνωστικών αλλαγών που μπορεί να μας αφήσουν ευάλωτους στην άνοια αργότερα στη ζωή.

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ροή του αίματος των ποδηλατών στον εγκέφαλο αυξήθηκε κατά 28 τοις εκατό και έως και 70 τοις εκατό σε συγκεκριμένες περιοχές. Όχι μόνο αυτό, αλλά μετά την άσκηση, σε ορισμένες περιοχές η ροή του αίματος παρέμεινε αυξημένη κατά 40 τοις εκατό ακόμη και μετά την άσκηση.

Η βελτιωμένη ροή του αίματος είναι καλή επειδή το αίμα προσφέρει κάθε είδους καλούδια που μας κρατούν υγιείς και η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι πρέπει να κάνουμε ποδήλατο για 45-60 λεπτά, στο 75-85 τοις εκατό του μέγιστου «αποθέματος καρδιακού ρυθμού» (μέγιστος καρδιακός ρυθμός μείον καρδιακούς παλμούς ηρεμίας) τέσσερις φορές την εβδομάδα. Τίποτα δεν σας εμποδίζει φυσικά να οδηγείτε περισσότερο!.

14. Το ποδήλατο βελτιώνει την ευαισθητοποιήσει του χώρου γύρω σας

Η ποδηλασία δεν είναι μόνο να αυξάνεις τους καρδιακούς σου παλμούς και να σου κόβει την ανάσα. Υπάρχουν τεχνικά στοιχεία, η αναρρίχηση, η κάθοδος και οι στροφές όλα σας διδάσκουν να χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος για να φτάσετε το ποδήλατο εκεί που θέλετε.

Η απόκτηση των δεξιοτήτων για τη διαχείριση αυτών των τεχνικών στοιχείων μπορεί να προσφέρει μια τεράστια ώθηση της αυτοπεποίθησης σας ειδικά όταν αρχίσετε να βλέπετε βελτίωση. Επιπλέον, μπορεί απλώς να ανακαλύψετε ότι οι ικανότητές σας να διαχειρίζεστε αυτό το δυσάρεστο καροτσάκι αγορών με τους ακανόνιστους τροχούς βελτιώνονται σημαντικά.

15. Μεγαλώστε τον κοινωνικό σας κύκλο μέσω την ποδηλασίας

Η ποδηλασία είναι ένα απίστευτα κοινωνικό άθλημα. Η ποδηλασία περιστρέφεται γύρω από την κουλτούρα του ποδηλατικού κλαμπ η οποία με τη σειρά της περιστρέφεται γύρω από την σαββατιάτικη ή την κυριακάτικη προπόνηση: αρκετές ώρες ποδηλασίας με ένταση που επιτρέπει την εύκολη συνομιλία, που διακόπτεται μόνο από μια στάση για καφέ.

Η συμμετοχή σε έναν ποδηλατικό σύλλογο ή σε μια ποδηλατική ομάδα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αναπτύξετε τον κοινωνικό σας κύκλο και αν είστε νέος στην ποδηλασία πιθανότατα θα βρείτε όλες τις συμβουλές που μπορεί να αναζητούσατε και εκεί πέρα από το blog μας.