Blog Detail

Ένας απλός οδηγός βήμα προς βήμα για να πετύχετε το σωστό ύψος της σέλας στο ποδήλατο σας τόσο για την άνεση σας όσο και για την αποτελεσματικότητα της, δηλαδή την εξάλειψη του πόνου ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το δύναμη σας.

Γιατί να ρυθμίσω το ύψος τη σέλα μου;

Η ρύθμιση του σωστού ύψους σέλας είναι απαραίτητη για την άνεση, την απόδοση και την πρόληψη τραυματισμών στο ποδήλατο. Η εύρεση του βέλτιστου ύψους σέλας είναι η βάση για την το Bike Fit.

Ενώ η ρύθμιση του σωστού ύψους σέλας μπορεί να πάρει λίγο χρόνο και απαιτεί αρκετή επεξεργασία, τα αποτελέσματα που παράγουν τόσο στην άνεση όσο και στη συνολική απόδοση τα καθιστούν απολύτως απαραίτητα.

Η μέτρηση του ύψους της σέλας είναι η απόσταση μεταξύ του κέντρου του κάτω βραχίονα και του κέντρου της σέλας.

Ο Πέτρος Γώγος, ιδιοκτήτης του καταστήματος Ορθοπεταλιά, με τα 30 και πλέον χρόνια εμπειρίας στο χώρο τη ποδηλασίας σε αγωνιστικό αλλά και διοργανωτικό επίπεδο, είναι ένας από τους ελάχιστους συμβεβλημένους Βike fitter ποδηλάτων της Shimano, δεν υποτιμά τη σημασία της εύρεσης του βέλτιστου ύψους σέλας.

«Όταν θα ανέβω στο ποδήλατο και κουμπώσω στα πετάλια μου, το επόμενο βασικό που προσέχω πάντα και παίζει σημαντικό ρόλο είναι το ύψος που βρίσκετε η σέλα μου», είπε ο κ. Γωγος.

Όλα τα άλλα, το ύψος και η απόσταση του τιμονιού ακολουθούν τις ρυθμίσεις. Το να καθορίσετε το ύψος της σέλας σας είναι σημαντικό γιατί πρέπει να νοιώθετε άνετα όταν οδηγείτε, καθώς αυτό θα σας επιτρέψει να οδηγείτε για περισσότερο χρονικό διάστημα και αν το επιθυμείτε να πιέζετε λίγο περισσότερο τον εαυτό σας για να βελτιώνεστε κάθε φορά.

"Το να πετύχετε το σωστό ύψος σέλας θα αποτρέψει επίσης τραυματισμούς στα γόνατα από το να την έχετε πολύ χαμηλά και προβλήματα υπερβολικής διάτασης αν βρίσκετε πολύ ψηλά. Πραγματικά, η ποδηλασία δεν πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα τον τραυματισμό, εκτός αν πέσετε, παρά μόνο την ψυχαγωγία και την ενδυνάμωση σας."

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι και τύποι που χρησιμοποιούνται πλέον για τον υπολογισμό του ύψους της σέλας ενός αναβάτη, αλλά ο κ. Γώγος σας προτείνει το ν δικό του αγαπημένο .

Η προτεινόμενη μέθοδος ξεκινάει με το να καθίσετε στο ποδήλατο, να τοποθετήσετε τη φτέρνα σας στο μέσο του πεντάλ και να κατεβάσετε το πόδι σας στο πιο απομακρυσμένο σημείο, έτσι ώστε ο λιμενοβραχίονας να ευθυγραμμίζεται με τον σωλήνα του καθίσματος.

Το πόδι σας πρέπει να είναι τελείως τεντωμένο χωρίς όμως να μετακινείτε ο γοφός σας για να φτάσετε στο πετάλι.

Ο έλεγχος εάν το πίσω μέρος του γονάτου είναι ευθυγραμμισμένο με τον αστράγαλο είναι επιτακτική ανάγκη για να λειτουργήσει αυτή η μέθοδος σωστά, επειδή μπορεί να προκαλέσει πόνο αλλά και τραυματισμό του αναβάτη.

Επίσης αυτή η μέθοδος απαιτεί τη ρύθμιση της σέλας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Όταν ολοκληρωθεί, ο έλεγχος του ύψους της σέλας ξανά θα σας βοηθήσει να το κάνετε πιο ακριβές.

Μια διαδικασία δοκιμής και διόρθωσης κατά την οδήγηση του ποδηλάτου θα βρει το βέλτιστο ύψος σέλας και ίσως με ελάχιστες αλλαγές 1 χιλιοστού που απαιτούνται.

Το να ανεβάσετε πολύ ψηλά τη σέλα θα έχει ως συνέπεια να λικνίζεστε στη σέλα ή να αισθάνεστε πίεση στο πίσω μέρος του γονάτου, ενώ αν είναι πολύ χαμηλή προκαλεί συμπίεση στο μπροστινό μέρος του γόνατου.

Σημάδια ότι το ύψος της σέλας σας μπορεί να είναι λάθος

Ο πόνος στο γόνατο είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα σημάδια ότι έχετε ρυθμίσει το ύψος της σέλας λάθος. Συνήθως, μια σέλα που είναι πολύ χαμηλή θα έχει ως αποτέλεσμα πόνο στο μπροστινό μέρος του γόνατος, αλλά μια πολύ ψηλή δημιουργεί πόνο πίσω από το γόνατο ή στο πίσω μέρος του μηριαίου μυς ως αποτέλεσμα υπερέκτασης.

Υπάρχει άλλη μέθοδος Bike Fit;

Μια ελαφρώς πιο τεχνική μέθοδος εστιάζει στη μέτρηση της ραφής. Για να βρείτε τον αρχικό αριθμό, σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών χωρίς τα παπούτσια σας, τοποθετήστε ένα ίσιο όργανο ανάμεσα στα πόδια σας, όπως έναν χάρακα ή ένα αλφάδι και σημειώστε ένα σημείο στον τοίχο όπου κάθεται το πάνω μέρος του.

Σημειώστε την απόσταση από το πάτωμα στην κουκκίδα. Στη συνέχεια πολλαπλασιάστε το επί 0,9 για να σας δώσει το 90 τοις εκατό.

Ωστόσο, επειδή αυτή η μέθοδος είναι βασικά μαθηματικά και τα σώματα δεν είναι τυποποιημένα, δεν παράγει πάντα τα πιο ακριβή αποτελέσματα για την εύρεση του σωστού ύψους σέλας.

Οι διαφορετικές τάσεις των μυών μπορεί να προκαλέσουν την αίσθηση του ύψους της σέλας είτε πολύ ψηλό είτε χαμηλό, πράγμα που σημαίνει ότι αυτή η μέθοδος δεν λαμβάνει απαραίτητα υπόψη τις ατομικές διαφορές.

Αν δεν μπορείτε να το κάνετε σωστά;

Εάν, μετά από πολλές προσπάθειες δοκιμών και διορθώσεων, εξακολουθείτε να μην μπορείτε να βρείτε το σωστό ύψος για τη σέλα σας, τότε μπορεί να είναι απαραίτητη ένα Bike Fit. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που εμπλέκονται στην εύρεση του βέλτιστου ύψους, όπως η κλίση της σέλας, η θέση που κουμπώνουν ή τοποθετείτε το πόδι σας στα πετάλια και πολλά ακόμα.

Ωστόσο, καλό θα είναι όλοι οι αναβάτες να κάνουν ένα Bike Fit όταν αγοράζουν ένα νέο ποδήλατο ώστε η ποδηλασία να παραμείνει μια υπέροχη δραστηριότητα.