Η μέση ταχύτητα ποδηλασίας είναι μια από αυτές τις μετρήσεις που ενδιαφέρουν πολλούς αρχάριους ποδηλάτες. Φαίνεται αντικειμενική μέτρηση, αλλά δεν είναι. Παρόλα αυτά, παρέχει χρήσιμες πληροφορίες για τις συζητήσεις και τις προπονήσεις μας.

 

Παρακάτω, θα συζητήσουμε πώς αλλάζει η μέση ταχύτητα βάσει μεμονωμένων παραγόντων και θα μάθετε πώς η μέση ταχύτητά σας ανταποκρίνεται στην πραγματική φυσική σας κατάσταση.

Θα μάθετε επίσης τις βασικές έννοιες και τις αναλυτικές πληροφορίες για τη βελτίωση της μέσης ταχύτητας ποδηλασίας για την οποία μιλούν μόνο ορισμένοι επαγγελματίες. 

Ανυπομονείτε να μάθετε περισσότερα; Φύγαμε!

 

Τι είναι η μέση ταχύτητα ποδηλασίας;

Η μέση ταχύτητα ποδηλασίας υπολογίζεται διαιρώντας τη συνολική διανυόμενη απόσταση με τον συνολικό χρόνο που χρειάστηκε για να διανυθεί αυτή η απόσταση.

Μέση Ταχύτητα Ποδηλασίας = Συνολική Απόσταση ÷ Συνολικός Χρόνος

 

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τη μέση ταχύτητα σας;

Η φυσική κατάσταση του αναβάτη, η θέση οδήγησης, ο τύπος του ποδηλάτου, τα ελαστικά, η κλίση, το έδαφος και οι περιβαλλοντικές επιπτώσεις είναι από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν τη μέση ταχύτητα ποδηλασίας. Ωστόσο, το βάρος τους διαφέρει και υπάρχουν επίσης περισσότεροι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

 

Φυσική κατάσταση

 

Ένας από τους πρώτους παράγοντες που θα επηρεάσει τη μέση ταχύτητά σας είναι το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Ένας αρχάριος θα είναι πιο αργός από έναν επαγγελματία.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τους χρόνους ποδηλασίας και τις μέσες ταχύτητες για ποδήλατο ένα μίλι ατόμων σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.


 

Επίπεδο φυσικής κατάστασης χρόνος Μέση ταχύτητα
Αρχάριος ~ 6 λεπτά ~9,3 mph (15 km/h)
Ενδιάμεσος ~ 4 λεπτά ~14,3 mph (23 km/h)
Προχωρημένος ~ 3 λεπτά ~18,6 mph (30 km/h)
Pro ~ 2 λεπτά ~24,9 mph (40 km/h)
 


 

Αυτός ο πίνακας συνοψίζει τον χρόνο που χρειάζεται για να διανυθεί ένα μίλι με ποδήλατο και τη μέση ταχύτητα με βάση τα διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.


Θέση οδήγησης


Η θέση οδήγησης είναι στενά συνδεδεμένη με τον συντελεστή αεροδυναμικής οπισθέλκουσας μας (C d A), όπου C d είναι ένας συντελεστής οπισθέλκουσας (που εξαρτάται από το σχήμα ενός αντικειμένου) και A είναι η επιφάνεια του.

Επομένως, όταν χαμηλώνετε το C d A, θα χρειαστεί να παράγετε λιγότερη ενέργεια για να επιτύχετε την ίδια ταχύτητα.

Μπορείτε να χαμηλώσετε την επιφάνεια κατεβάζοντας τη θέση του σώματός σας. Σας βοηθά σημαντικά να αυξήσετε τη μέση ταχύτητά σας.

 

Τύπος ποδηλάτου και ελαστικά

Η ταχύτητά σας θα εξαρτηθεί επίσης από τον τύπο του ποδηλάτου, τα ελαστικά και την πίεση των ελαστικών. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει την εκτιμώμενη μέση ταχύτητα ποδηλάτων MTB, trekking, gravel και δρόμου.

 

Τύπος ποδηλάτου

Ώρα να διανύσετε ένα μίλι [mm:ss]

Μέση ταχύτητα

Δρόμος

~3:45

~16 mph (25,8 km/h)

Gravel

~4:00

~15 mph (24,1 km/h)

Trekking

~4:30

~13,3 mph (21,4 km/h)

MTB

~5:00

~12 mph (19 km/h)


 

Αυτός ο πίνακας συνοψίζει πόσο χρόνο χρειάζεται για να κάνετε ένα μίλι και τη μέση ταχύτητα με βάση τους διαφορετικούς τύπους ποδηλάτων.

Να θυμάστε ότι κάθε τύπος ποδηλάτου περιλαμβάνει πολλές υποκατηγορίες, επομένως οι ταχύτητες τους ενδέχεται να διαφέρουν περαιτέρω.

Για παράδειγμα, τα ποδήλατα δρόμου είναι ο πιο γρήγορος τύπος ποδηλάτου χάρη στα στενά και λεία ελαστικά τους, την αεροδυναμική και τη σπορ θέση οδήγησης, η οποία σας παρέχει λιγότερη αεροδυναμική αντίσταση.

Από την άλλη, τα trekking ποδήλατα είναι πιο αργά επειδή κάθεσαι σε πιο χαλαρή θέση (π.χ. υψηλότερη αντίσταση αέρα). Επιπλέον, τα ελαστικά τους έχουν μεγαλύτερη αντίσταση κύλισης και η αεροδυναμική τους είναι χειρότερη.

Το ίδιο ισχύει και για τα ποδήλατα βουνού, τα οποία είναι ο πιο αργός τύπος ποδηλάτου. Τα ποδήλατα Gravel βρίσκονται κάπου ανάμεσα στα ποδήλατα δρόμου και βουνού.

Επομένως, επιλέξτε ένα ποδήλατο ανάλογα με το έδαφος που οδηγείτε πιο συχνά.

 

Κλίση και Έδαφος

Το έδαφος και η κλίση είναι άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη μέση ταχύτητα. Για παράδειγμα, μια ορεινή διαδρομή είναι πιο απαιτητική από μια επίπεδη πορεία.

Για παράδειγμα, η αναρρίχηση σε λόφο 5% με κλίση ενός μιλίου θα διαρκέσει 2,5 φορές περισσότερο, υποθέτοντας ότι όλες οι άλλες μεταβλητές (όπως η ισχύς σας, η αντίσταση κύλισης, ο καιρός κ.λπ.) είναι ίδιες.

Ομοίως, ένας ανώμαλος δρόμος θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να ακολουθήσει το ποδήλατο από έναν τυπικό δρόμο ή μια ομαλή άσφαλτο.

 

Περιβαλλοντικές Επιδράσεις

 

Οι περιβαλλοντικές επιπτώσεις περιλαμβάνουν παράγοντες όπως ο άνεμος, το υψόμετρο ή η θερμοκρασία.

Η οδήγηση σε έναν δυνατό αντίθετο άνεμο είναι πολύ πιο απαιτητική από την οδήγηση με ουραίο άνεμο. Σχεδιάστε τη διαδρομή σας έτσι ώστε να ξεκινήσετε με αντίθετο άνεμο και να επιστρέψετε με ουράνιο άνεμο. Είναι πολύ καλύτερο από το αντίστροφο.

Η βροχή μπορεί επίσης να επηρεάσει την απόδοσή σας. Μπορεί να θολώσει την όρασή σας και το νερό θα αυξήσει την αντίσταση κύλισης, μειώνοντας τη μέση ταχύτητά σας.

Το υψόμετρο είναι λίγο πιο δύσκολο και πιο περίπλοκο. Από τη μια πλευρά, ο αέρας είναι πιο αραιός σε μεγαλύτερα υψόμετρα, οπότε δεν προσφέρει τόση αντίσταση. Αλλά, από την άλλη πλευρά, πρέπει να λάβετε υπόψη λιγότερο οξυγόνο, γεγονός που οδηγεί σε χαμηλότερη απόδοση.

Τέλος, η αντίσταση κύλισης μειώνεται με υψηλότερες θερμοκρασίες.


Σύμφωνα με το Ridefar.com , οι αλλαγές είναι οι εξής:

  1. Η αύξηση του υψομέτρου κατά 100 μέτρα μειώνει τη θερμοκρασία του αέρα κατά 0,65°C.
  2. Μια μείωση της θερμοκρασίας του αέρα κατά 1°C αυξάνει την αντίσταση κύλισης κατά 1,4%.
  3. Η αύξηση του υψομέτρου κατά 100 μέτρα μειώνει την πυκνότητα του αέρα κατά 0,8%.
  4. Μια αύξηση 100 μέτρων στο υψόμετρο μειώνει την παραγωγή ισχύος κατά 0,6%.


Ποια είναι η καλή μέση ταχύτητα ποδηλασίας;

 

Η ανταγωνιστικότητά μας μας οδηγεί συχνά να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους. Λοιπόν, ποια είναι η καλή μέση ταχύτητα ποδηλασίας που θα πρέπει να θέσουμε ως στόχο;

Η απάντηση είναι περίπλοκη και εξαρτάται από τους παράγοντες που συζητήθηκαν παραπάνω. Αλλά σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι άνθρωποι κατά μέσο όρο είναι μεταξύ 9 και 14 mph [14,5 έως 22,5 km/h].

 

Ποια είναι μια καλή μέση ταχύτητα ποδηλάτου;


Για σύγκριση, η μέση ταχύτητα όλων των ομάδων στο Tour de France είναι 34,6 χλμ./ώρα. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνο, οι επαγγελματίες είχαν κατά μέσο όρο 40,3 χλμ./ώρα.

Τα αποτελέσματα είναι παρόμοια με άλλα Grand Tours . Οι νικητές όλων των εκδόσεων Giro d'Italia είχαν κατά μέσο όρο 35 χλμ./ώρα, αλλά η ταχύτητα αυξήθηκε στα 39,3 χλμ./ώρα αυτή τη δεαετία.

Και για να ολοκληρωθούν τα πράγματα, εδώ είναι οι αριθμοί του Grand Tour της Ισπανίας. Η ιστορική μέση ταχύτητα της Vuelta a España είναι 36,9 χλμ./ώρα και αυτή τη δεκαετία 39,9 χλμ./ώρα!


Πώς να βελτιώσετε τη μέση ταχύτητα σας;

 

Με βάση την εμπειρία, την έρευνά και τις παραπάνω πληροφορίες, θέλω να επισημάνω τις παρακάτω συμβουλές για να βελτιώσετε τη μέση ταχύτητα ποδηλασίας σας.

  1. Κάντε τον εαυτό σας πιο αεροδυναμικό χαμηλώνοντας τη θέση του σώματός σας σε ένα ποδήλατο.

  2. Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση με την άσκηση και την ποδηλασία.

  3. Επιλέξτε τον σωστό τύπο ποδηλάτου. Για παράδειγμα, τα ποδήλατα δρόμου είναι τέλεια για ασφαλτοστρωμένους δρόμους αλλά ακατάλληλα για το χώμα.

  4. Βελτιώστε τον ρυθμό σας – μην τα δίνετε όλα στην αρχή μιας ανάβασης. Θυμηθείτε, η σταθερότητα είναι αποτελεσματικότητα!

  5. Φορέστε τα κατάλληλα ποδηλατικά ρούχα και κράνος.

  6. Επιλέξτε ελαστικά με χαμηλή αντίσταση κύλισης και φουσκώστε τα ανάλογα. Περισσότερη πίεση δεν σημαίνει πιο γρήγορη προπόνηση!

  7. Ξεκινήστε τη βόλτα σας με αντίθετο άνεμο και επιστρέψτε με ουραίο άνεμο.

  8. Και τέλος, ξυρίστε τα πόδια σας. Τα ξυρισμένα πόδια μπορούν να σας εξοικονομήσουν περίπου 14 W στα 45 χλμ./ώρα!

 

Βρείτε όλα τα απαραίτητα αξεσουάρ, το καλύτερο service αλλά και τις σωστές συμβουλές για το ποδήλατο σας στο κατάστημα μας!

 

Στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα orthopetalia.gr μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από ποδήλατα, όπως ΒΜΧ ποδήλατο, Cyclocross ποδήλατο, Fatbike, MTB ποδήλατα, Ηλεκτρικά ποδήλατα, ποδήλατα Δρόμου, Trekking, Track-Πίστας, Παιδικό ποδήλατο, Σπαστό ποδήλατο, Χρονομέτρου – Τριάθλου, Τρίκυκλο καθώς και μια μεγάλη ποικιλία από αξεσουάρ ποδηλάτου και ανταλλακτικά ποδηλάτου.

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με το τηλεφωνικό μας κέντρο και να ζητήσετε πληροφορίες σχετικά με κάποιο προϊόν ή ακόμα και να σας προτείνουμε εμείς κάποιο κατάλληλο για την χρήση που το επιθυμείτε! Είμαστε στη διάθεση σας και θα χαρούμε πραγματικά να σας εξυπηρετήσουμε και να σας φέρουμε πιο κοντά στο κόσμο της ποδηλασίας!

 

Δείτε περισσότερες χρήσιμες συμβουλές από τους ειδικούς στο ποδήλατο: